“我的孩子平常饮食状况还可以，但到了考试临近的这几天，就出现了厌食、恶心等症状，我想听一听你有哪些好方法？”昨天上午一个小时的时间里，西安交大第一医院营养科主任段玛瑙副教授接听本报热线有的应接不暇，忙碌中她说，父母的这种心态自己完全可以理解，毕竟孩子要面临着生活中一次尤为重要的转折，帮这类孩子父母做一些自己能做的事，特别高兴。
考试前失眠千万不要服安眠药
在西安上大学的大学生小黄打进电话请教段副教授：“就快考试了，我妹妹平常休息的比较晚，睡得也就比较晚，常用茶、咖啡提神。但这几天她就是睡不着，大家家人都非常担忧，不了解老师有没什么好方法？那能不能给她吃少量的安眠药呢？”
段副教授问：“天天能睡觉几个小时？”小黄回答说，6个小时。段副教授说，需要保证她天天有8个小时以上的睡眠，高考考试前睡不着的孩子不少，主如果心理太紧张了。这个时候建议不要用茶、咖啡之类的具备刺激性的饮料来提神，如此不只会打乱本身固有些生物钟，而且不利于睡眠水平的提升，最好的方法是让她喝一杯热牛奶或是酸奶。如此不只有安神有哪些用途，而且有益于改变睡眠水平，平常的饮食也应该注意，让她多吃一些清淡可口的饭菜，如小米粥、菜粥、红枣粥等。有些父母为了给孩子增加营养不惜大鱼大肉的，如此反倒不好。这几天可以给她拌粉、木耳、黄瓜丝等，煎饼也很好。通过饮食的调节，要她根据正常的生物钟起居，保证睡眠水平，才能保证有足够的精力应考。段副教授说。安眠药不可以用。吃了安眠药前半夜一般不会起用途，药效会在后半夜产生。她在第二天或许会出现头晕、昏昏欲睡等症状，如此当然就会干扰孩子第二天的学习了。同时长期用安眠药容易引起对药物的依靠性，对健康不利。
参加户外运动 补充维生素C
郑先生在电话中询问段副教授，我们的儿子今年是第二年参加高考考试，通过一年的紧张复习，目前到了最紧张的冲刺阶段，近来孩子常感觉头痛，伴有少量的掉头发，临近高考考试，用脑卫生应注意哪些地方？饮食上应该注意什么？段副教授说，由于临近高考考试，每一个孩子都会出现紧张的精神状况，因复习时间较长从而致使大脑疲劳，这种情况经常见到。父母对此也不要慌张，第一要通过有效方法进一步减轻学生的重压，近期这期间最好不要再熬夜、开夜车了，重点放在休息上，要有意缓解大脑的重压，可以到户外参加些活动，增加对大脑的供氧量，还可以适合的帮家人做些家务，偶尔转移一下大脑的注意力，让大脑在高考考试这期间能处于轻松状况从而在考场得到充分的发挥，如此会非常快缓解有关症状。另外，除去保证睡眠还可以在这几天适当服用维C等药物，并多吃水果，如黄瓜，苹果等。采取这类方法能适合的缓解大脑的重压。
女孩药物调整例假不可取
“段老师，我想帮我妹妹咨询如此一个问题，高考考试作为生活中要紧的一次考试，考生都想用自己最好的状况来迎接这次要紧的考试，今年的高考考试在6月7日和8日举行，我妹妹她平常来大姨妈时会肚子痛，有时还有头晕，恶心的状况，这次又恰好碰到考试那几天，那能不能用药物来调整呢？”昨天热线开通不久，就有一位姐姐向段副教授提出了这一问题。
段副教授听完询问后，立刻回答用药物如此的办法不可取，特别是带有激素成分的药物，如此做对身体健康和正常发育没好处。段副教授说，可以在肚脐上贴中草药止痛膏或是缓解疼痛，不要让病痛影响了孩子正常发挥。还有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷饮，应该在月经期适合多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏等动物性食物和黑木耳、海带、芝麻等植物性食物，这类均含有丰富的铁。注意月经期间千万不要喝浓茶和咖啡，这会刺激神经、加重疼痛。
考试前饮食应以清淡为主
段副教授在回答海量父母提出关于考试前考生的饮食该怎么样搭配、调整时说，考生在紧张的复习过后，要进行紧张的考试冲刺，不止是对心理的考验，也是对身体的考验，注意考试前的饮食十分要紧。她说：“必须要让考生吃好早餐，特别提醒考生不可以空腹参加考试，饮食平时三餐的合理比率为：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。在营养的搭配上，天天给孩子吃的蛋白质类食品如鱼，肉，蛋及豆类制品，一般肉为100克，两个鸡蛋，200克豆腐；主食不可忽略或降低，每顿都应有米饭，馒头或薯类食品，要在250克左右，而且最好是粗面和糙米，由于这类碳水化合物类食品能产生较多的热量；还应该给孩子掺杂一些海藻，小杂鱼，奶及其豆制品含有无机盐的食品；黄，绿色的蔬菜天天应保证孩子食用400-500克，水果200-300克。烹调以清炖为宜，少食油炸食品，限制高蛋白动物脂肪的摄入，少吃食糖。就能保证孩子学习有充沛旺盛的精力。此外，要让孩子天天多喝些绿豆汤或凉开水（加入少许食盐）注意防暑，以补充因气候炎热身体失去的水分，促进体内循环。”
