不少考生每每想到即将来临的中考高考考试，心就会剧烈地跳动，同时还会感觉身体不舒服，思绪烦扰，注意力很难集中。这就是典型的考试前过度焦虑的症状。
考生考试前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以让人精神集中，不受外面干扰。但假如过度焦虑就会干扰听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，可以可以尝试以下小方案：
1.增加运动：天天抽肯定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑很好办法，由于运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这类神经递质能缓解过度焦虑，而且能提升学习效率。
2.掌握自我放松：在心理治疗过程中，放松练习是应付过度焦虑常见的一种办法，由于当人体处于过度焦虑状况时，一般会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松练习在心理治疗过程中常常被应用。
3.合理增加营养：身体情况与精神状况是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受肯定的心理负荷，譬如焦虑情绪。适合补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，天天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时减少人体内引起紧张的有关物质皮质醇的浓度，改变过度焦虑，缓解重压。
4.心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽可能防止消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑有哪些用途。譬如我已经做好了充分的筹备，我只须正常发挥就好。我这一次肯定可以！而别说：我不要紧张，我不可以紧张。后者就是消极暗示。当然父母可告诉孩子某些饮食对考试发挥非常有好处，让孩子同意这种暗示，从而也能起到肯定的安慰剂成效。
假如考生焦虑状况十分紧急，应当去寻求咨询心理专家的帮忙，得到有关的专业指导。
