2020高考考试进行备考阶段，整理了2020高考考试心理辅导：怎么样应付考试前心慌慌？
睡到半夜爬起来继续看书，刚背完的要点瞬间忘了中高考考试临近，前来温州第七人民医院咨询考试前焦虑的学生增加了三分之一。心理专家说，适度焦虑能够帮助提高学习效率，但过度焦虑就会干扰考试发挥了，需要准时使用办法进行调试。
案例：
一看书就想上卫生间
学霸吃不下睡不着
高考考试倒计时，身体却愈加不舒服了。日前，学生小雨找到市七医主任医师林崇光进行求助。由于即将来临的高考考试，小雨不只吃不下睡不着，还出现了头晕、尿频、多汗等生理表现，这让她非常慌张。
小雨的学习成绩非常不错，在班级里排名前几位。如此的学霸，为什么这样紧张?小雨告诉大夫，每逢大考，自己都会非常紧张，以致于大考成绩总不如平时小考。普通的测验，自己拿下班级前两名没问题，但一到期末考、模拟考，成绩都会退步一些。
伴随高考考试一每天临近，小雨的症状愈加明显了，就在这两天，她一看书就想上卫生间，紧急的时候每5分钟就要去一次卫生间，但每次尿量都极少，有时基本没尿。
撕试题摔手机
冲着爸爸妈妈发火
小佟在外地一重点高中就读，三年前中考时，小佟就同意过林崇光大夫的心理辅导。现在高考考试在即，上周，小佟又来到市七医寻求专业帮助。
小佟的父亲告诉大夫，每每要紧考试前，小佟的情绪就非常不稳定，一紧张就会出现易怒、暴躁。此前学选考时，小佟曾在下雨天一个人跑出去被大雨淋湿，还一度重压大到撕毁试题，连手机也摔碎了。
高考考试愈加近了，小佟的冲动行为愈加多，前两天，由于一句话不合，小佟抓起母亲的手臂狠狠咬了一口。面对重压，小佟不只脾气暴躁，还会狂吃东西减压，个子不算高的他体重却达到了190斤。大夫说
4类考试前焦虑表现
这类症状你有吗?
考试前紧张焦虑到底是什么?记者就此咨询了市七医心理健康咨询中心实行副主任马晓韵。
一进入5月份，考试前焦虑咨询量就会明显增多。马晓韵告诉记者，据不完全统计，目前每周前来咨询的学生增加了三分之一。与以往相比，成绩好、对自己需要严格的学生来心理健康咨询的反而愈加多。
马上面临考试的考生，由于过度关注考试、担忧太多，致使心理与身体上的过度负担，进而产生应激的一种急性反应，这就是俗称的考试前焦虑。
马晓韵介绍说，从临床案例来剖析，若出现以下4类状况则可能提示出现较紧急的考试焦虑了--
一是肌肉紧张，无缘无故心慌，胸闷，血压升高，出汗或手脚冰凉等;二是情绪上一直处于烦躁，无助，担心，有时也会胆怯，缺少信心和自我否定，长期没办法自行缓解等;三是头昏脑涨，注意力没办法集中，思维常常处于僵停滞顿状况，休息后也不可以减轻;四是失眠，厌食，肠胃紊乱，甚至发烧或内分泌紊乱等状况。
最容易见到的是注意力不集中。譬如这期间看书看不进来，刚背过的要点转头就忘，紧急的会出现做题时大脑一片空白。
对于一部分偏内向的学生来讲，躯体的表现会更明显。前来咨询的学生中，就有人由于焦虑出现莫名的腹泻、头痛、多汗等各类生理表现。
除此之外，几乎所有面临大考的学生都会出现失眠。有些是入睡难，有些是睡不安稳，有些是睡眠时间短。还有人这期间一直睡到半夜1、2点又爬起来看书做题。
家有考生的，最近出现这类行为，都是考试前焦虑的表现，只须是适度的焦虑，父母不必过于担心。马晓韵说，从临床上看，一般保持中等偏上一点强度的焦虑是可以促进学习效率的，而大多数学生其实都还是适度的范围。对于适度焦虑，考生仅需做一些自我心理调适，家人维持所有正常化，不需要特殊照顾和关注即可。
缓解考试前心慌慌
这类方法可试一试
专家表示，适度的考试前焦虑，可以通过一些小窍门来进行缓解。假如你正处于焦虑中，可以跟着一块尝试一下吧。
处方1、运动
林崇光常常为焦虑的考生开出运动处方，处方上面写明干什么运动、运动量、运动次数。以慢跑为例，林崇光说，运动可以把困在体内肌肉里的重压充分释放出来，促进多巴胺的分泌，这会使人感到快乐。运动还能产生5羟色胺和去甲肾上腺素，这两种神经递质可以缓解焦虑。
处方2、解公式
焦虑=关注+危险。林崇光说，减少焦虑，一方面要转移关注，建议选择自己喜欢的娱乐方法进行放松，或者也可以和家人聊天、散步，转移注意力。其次要去掉危险性，譬如理性确定我们的目的，不要抱过高期望。
处方3、五感疗法
林崇光建议，焦虑的考生可以试一试闻香宁神。一些香味通过嗅神经直达大脑内的海马，一来可以舒缓紧张情绪，还可以增强记忆力。同理，刺激视觉、听觉、味觉等都可以缓解紧张情绪。
处方4、指令性动作
马晓韵说，考生可以从目前开始，为自己设置一两个指令性动作，譬如握拳、击掌，每次做完指令性动作后，就为自己打打气。通过一段时间的熟知，进入考场后，假如出现紧张，花上1两分钟做指令性动作，告诉自己都筹备好了，可以起到缓解过度紧张的成效。
供同学们参考。
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