心理案例剖析：考试前复习孩子失眠如何解决
案例描述:
伴随高考考试一每天临近，我感觉自己愈加紧张，吃不香睡不着。从模拟试题之后，我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不可以入睡，越想早点儿睡就越睡不着，即便睡着了也一直做梦。白天整个人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率非常低。有时为了保证睡眠，我特意早上床睡觉，结果更糟，两三点了才入睡。从小我一直是父母和老师眼中的好孩子，他们都说我肯定能上重点大学。假如照目前如此下去，高考考试我一定考不好，得让大伙失望了！
剖析:
这是一位高中三年级学生在咨询时说的话。这位学生谈到临近高考考试，愈加紧张，晚上翻来覆去睡不着觉的状况，可能是不少高中三年级学生面临的问题。临近高考考试，大多数高中三年级学生都会产生紧张焦虑的反应。之所以紧张焦虑，其中一个主要原因就是爸爸妈妈和孩子对高考考试的高度看重，甚至是过分夸大了高考考试的意义，既期望能超水平发挥，又担忧万一考不好如何解决，日思夜想，忧心忡忡。如何缓解孩子的紧张焦虑？
建议:
第一，爸爸妈妈要相信孩子的能力。既然从小学到中学，孩子一路都是脚踏实地走过来的，成绩非常稳定，就要相信孩子的实力，在高考考试中能正常发挥。
第二，爸爸妈妈要淡看高考考试。尽管高考考试是一次重大考试，但并不会就此决定孩子的一生。退一步说，即使孩子在高考考试中不可以正常发挥，求学的路并没就此止步，将来还有机会继续学习深造。因此，高中三年级阶段，爸爸妈妈要多给孩子一些精神上的鼓励，不要由于我们的殷切期望给孩子导致心理上的重压。爸爸妈妈假如一味强调要考一个很大学，让孩子感觉只能赢不可以输，必然给孩子带来非常大的精神重压，影响正常的学习与生活。其实，只须让孩子心态平和，就能更好地应付高考考试。
不少高中三年级生和爸爸妈妈都为失眠的问题而烦恼。为何会出现失眠？失眠是由于对睡眠过度关注，每到入睡时，便担忧睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。其实出现失眠是正常的，导致困扰的不是失眠本身，而是不想让自己失眠的想法。当一个人感觉很难入睡时，总是会力图控制我们的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法总是只能起到干扰用途，结果是越控制越睡不着，越睡不着越想控制，导致了恶性循环，令自己疲惫不堪。
发现孩子偶然失眠后，爸爸妈妈第一要让孩子给自己积极的自我暗示，告诉孩子偶尔失眠没什么可怕的，并不意味着从此就会患上失眠症；复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。
第二，不要刻意求睡。有些高中三年级生感觉前一晚失眠了，需要要补回来，因此刻意改变平常的作息时间，提前去睡，结果反而睡不好。这是由于生活习惯忽然改变，人体的生物钟不可以一下子适应。
大部分高中三年级生习惯了天天复习到非常晚才睡觉。假如期望高考考试前可以早睡一会儿，以保证状况，要提前一段时间逐步调整：从今天开始提前15分钟，过几天感觉适应了，再提前15分钟，慢慢地到高考考试前就能提前到适合的时间了。假如忽然提前不少，总是会致使躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。
有高中三年级生和爸爸妈妈担忧，高考考试前一晚，因为紧张和开心会失眠。其实大可不必过分担心。医学上觉得，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有肯定的放松用途，考生不必由于睡不着而太紧张。即使真的睡不着，因为考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。
另外，爸爸妈妈要让孩子尽可能生活规律，正常作息，以维持人体的生物节律；适度参加体育训练，能够帮助晚上入睡；让孩子的卧室维持整洁、安静，离得远远的噪音，避开光线刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人开心的饮料，防止看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。
考试前失眠自我调节的小技巧
第一种办法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。假如感到改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示我已经睡着了。如此就能起到诱导入睡的成效。
第二种办法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状况。不要过分关注自己是不是入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己必然会成功的，不需要焦虑。第二想象自己漂在水面上，告诉自己我目前非常舒服，非常快就能入睡了。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
北京东直门中学心理教师
