高中三年级女学生小红打来电话说：最初听到武汉有疫情感染的消息，觉得就是平时的流感，而且武汉离北京非常远，没什么大不了。后来伴随报道的感染人数愈加多，就感到有的担心。朝阳区有些确诊病例距离大家家不到一公里，只能通过下发的通行证才能进出小区。目前我也了解该抓紧时间复习，但每天呆在家，感觉除去吃饭、睡觉、上网课就没其他事情可干。那样，面对疫情，高中三年级生该怎么样调节紧张焦虑的情绪，有计划进行复习呢？
为何会如此？
目前正是抗击新冠疫情的关键时刻。天天刷手机微信看电视新闻成了大家生活的正常状态。有些爸爸妈妈也暂时放手紧张繁忙的工作，有更多时间伴随孩子这类都颠覆了考生以往的生活学习环境和作息时间，让本就紧张的神经变得愈加敏锐，容易引发焦虑、恐惧、无聊、不安等情绪。打来电话的这位考生提到的害怕、担心、无聊可能是大伙的常见感受。害怕是正常的，人在遇见危险时本能的反应就是害怕，心理学上称为害怕机制。由于害怕，大家才会想方法保护自己。保护我们的办法有不少，有一种是战斗，还有一种是躲避。战斗可以分为两种形式：一种是进攻，另一种是防御。现在一线的医务工作者、政府员工就是用进攻来保护人民。呆在家、不串门、不聚会、勤洗手，外出需要戴口罩等，就是打防御战。在危险面前，大家的另一种本能的反应就是躲避，同样是为了保护自己不受伤害，也是正常的。
目前延迟开学，考生只能呆在家，不可以和同学结伴玩乐，打破了以往的生活步伐，产生无聊、没意思的情绪感受都是正常的，只须在自己可控制范围内，都可以用平时心看待。因防控新冠疫情需要，考生不可以正常开学到校上课学习。那样，怎么办居家学习问题？怎么样改变睡懒觉的习惯、失去目的和动力、消极看问题与自卑抑郁焦虑不安等心理疾病呢？
建议你这么做！
时间对每个人来讲都是平等的。但在同等的时间内，不一样的人做同一件事会产生不一样的结果。这是因为大家在借助时间上有差异导致的。面对疫情，怎么样进行有效的时间管理？考生要依据老师的需要，合理安排好训练时间，制定学习计划表，培养好学习态度，做到复习步伐不乱，复习过程不断，复习资源不泛。要真的做到：堂堂课后有复习，不懂内容准时问，课课消灭小问题，不留疑惑到明天。下面是给高中三年级生的三条建议：
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01打造积极的应付方法
面对疫情导致的恐慌、害怕、无聊、焦虑等情绪，不要采取不承认、回避、退缩、指责、抱怨等不好的的应付方法，不要一直不停关注新闻、疫情更新。有了基本防范手段将来，就不必对我们的身心感受和外面信息过分关注。要打造好的生活习惯，维持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到积极、有意义的事情上来，譬如说高考考试复习和有氧运动、听音乐等，能促进多巴胺分泌产生愉悦的体验，紧张、焦虑、害怕的体验就会变弱。
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02进行有效的时间管理，高效复习
第一，考生要想一想自己天天的居家时间需要如何度过，安排好每部分时间的比率，用饼图表现出来，如吃饭、睡觉、上网课、做作业、训练和放松等。
第二，根据时间管理的五个步骤进行。第一步，罗列出要完成的事情的清单。第二步，估计各项事情需要耗费的时间。第三步，根据60：40规划的原则，将计划性与灵活性结合起来，即计划安排工作时间要超越60%，留出40%机动时间处置不期而遇的事情。第四步，决定事情的优先顺序，删减事情或求助别人。第五步，事后检查。
第三，列出一份天天学习生活规划清单。延迟开学期间，借助互联网进行线上学习会成为一种全新的居家学习技巧。无论学习技巧怎么样变化，考生都要树立正确的学习习惯，在学习中不断体验获得进步的愉悦心情，遇见困境主动克服，坚持完成既定的学习任务。
考生可以把互联网学习分为课前筹备、线上学习、课后学习三部分。课前筹备，即在开始上网课前做好物品筹备、常识筹备、心理筹备。就是把学习的课程内容书本、有关资料和文具筹备好，电脑桌前干净整齐，没其他与课程无关的东西。提前5分钟入座，调试好设施，关掉微信等所有与学习无关的程序；依据课表提前做好预习，将不太懂的要点用记号笔划出来，听课时集中注意力听老师对这部分的解说；正式上网课首要条件前上趟洗手间，确保身体无不适感，并需要父母关掉所有有声响的电器设施，保证拥有一个安静的学习环境，进行高效的学习。做好课前筹备后，就要像平常上课那样坐姿端正、全神贯注，对老师讲的重点、难题与不知道的地方在书本上准时标注。若是直播，可以等待老师开放互动环节时准时提问。若是录播的微课，可以反复重听这部分内容，直到弄懂为止。还不知道的，可通过微信给老师留言，约时间让老师再解说。要做到老师说过的需要学会。网课结束后，关闭电脑，根据生活规划清单时间安排休息，可听听喜欢的音乐，做健身操或眼保健操，再转入课本的温习和作业的完成。
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03打造宽松和谐的家庭环境
学校推迟开学，有的父母延期上班，一家人有较长期宅在家，打造宽松和谐的家庭环境非常重要。父母可借助这期间多陪陪孩子，考生可和父母协商，天天午饭、晚饭前后半小时全家人一块看新闻、小品、相声等节目，在室内跳健身操、习八段锦消除一天的烦闷。父母要尊重孩子独立和独处的需要，遇到事情多商量、少管制，调节好我们的心态，也帮助孩子调节好心态。
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