主持人： 广东实验中学心理老师 苏岚颖
案例：颖欣闭着双眼，体验了唤醒愉快维持稳定激起开心三步曲后，大脑仿佛注入了新的能量。但一想到以前考试时体验的紧张和害怕，心中还是有隐隐的担忧。于是，颖欣问道：假如进入考场，我还是感到很紧张，怎么样才能没那样紧张呢？
第一步 庆祝自己还会紧张
对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。
对自己说：紧张总比不紧张好，降低紧张很容易。
对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做不少事。
对自己说：
第二步 控制身体就能控制情绪
要诀1：夸张呼吸法
筹备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手工，腹部夸张地缩短，而维持胸前的手不动。
吸气：吸气要深、满，动作可以尽可能夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，乳房的手不动。
吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有些紧张伴随呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢缩短，乳房依旧维持不动。
次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。
要诀2：爱抚放松法
第1、 爱抚你的脸部
用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在眼睛及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧，从上至下爱抚3~5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧爱抚3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下爱抚3~5次。从双耳向下爱抚3~5次。未必根据以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，重点是触摸什么部位可以叫你更放松。
第2、 爱抚前额、手臂与手掌
用一只手轻轻地爱抚，就像小时候母亲抱着我们的时候那样，爱抚：你的前额；双臂的内侧，双手可以同时慢速爱抚双臂内侧；用一只手去爱抚另一胳膊的外侧。
第3、 按压手掌
在手掌中，有一个点与维持大脑平静有关。这个点坐落于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中探寻一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。
假如你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给肯定的重压时，会刺激你并给你一种平静的感觉。假如你发现按这点时没法平静，那样可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，如此它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的办法有不少，你可以参考我们的兴趣、习惯和感受来选择合适我们的办法。不论你选择了哪种办法，比选择更要紧的就是训练。如此才能在考试这种时间有限的竞赛中，灵活地运用身体，进而能节省时间地控制情绪。
