中国营养掌握日前发布《中国学龄儿童膳食指南》，针对学龄儿童的饮食、运动等方面提出了建议。
什么是学龄儿童？依据《指南》，学龄儿童是指从6岁到不满十八岁的未成年人。在这里提醒一下，多数高中生也是“学龄儿童”。大家来看下《指南》是怎么样建议的。
如何吃？
——1日三餐能量占比有讲究常吃新鲜蔬菜水果等食物
1日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。
《指南》提出，早餐提供的能量应占全天总能量的25%|30%，午餐占30%|40%、晚餐占30%|35%为宜。
什么食物既营养又健康？依据《指南》，要常常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等，以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。常常吃含铁丰富的食物，如瘦肉等，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜的蔬菜和水果。
还要常常吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等食物，常常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D，有益于钙的吸收和借助。
如何喝？
——天天300ml或相当量奶制品，饮水800~1400ml
《指南》建议每天喝奶，为满足骨骼成长的需要，要保证天天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。
天天少量多次、足量喝水。
6岁至10岁儿童天天800|1000ml，11至17岁儿童天天1100|1400ml。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每一个课间喝水100|200ml左右。
有人对“毫升”没定义，到底要喝多少杯水？一瓶普通瓶装的矿泉水一般是550ml，所以1100ml的量大概就是两瓶矿泉水。
如何使用眼？
——天天看手机、电脑等视屏时间低于2小时
信息化年代，儿童接触手机、电脑的时间愈加长，可能导致视力降低、睡眠紊乱等问题。
《指南》提出，让学龄儿童知道久坐不动和长期视屏带来的害处，提醒他们每坐1小时，都要进行身体活动。不在卧室摆设电视、电脑，降低用手机、电脑和看电视等视屏时间，天天低于2小时，越少越好。
如何运动？
——天天至少活动60分钟
久坐致命，运动有益。《指南》建议，应天天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动和骨质增强型运动。
遇上雾霾天气如何解决？《指南》称，雾霾天或空气污染紧急时，可在室内进行不明显增加呼吸和心率的运动、进行协调性和平衡性训练等，适合延长运动间隔，减少运动强度。
《指南》还提出，保证充足的睡眠时间，小学生天天10个小时、中学生9小时、高中生8小时。