和其他考生一样，叮叮也进入了高考考试冲刺阶段，但日复1日的题海战，让她日渐感觉心有余而力不足。看着女儿一脸的疲倦，爸爸妈妈心疼不已，他们能做的就是“给她吃得好些”。补脑的保健品一盒接一盒，平常不舍得买的山珍海味也从市场搬到了厨房，可是叮叮的胃口却愈加差。 面对这幅常见的“高中三年级备考场景图”，南京军区福州总医院中医科主任、主任医师刘建华表示，考生进补误区不少，盲目的饮食非但帮不了孩子，还拖了他们的后腿。刘主任告诉记者，高考考试复习，饮食营养需要跟上。但作为“后勤部长”的考生父母要牢记四条原则：多吃谷物，供给充足能量；鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质；搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养维持精力；参加体育活动，防止盲目进补。
除此之外，复习阶段应该注意劳逸结合，复习一小时左右，要到户外稍微信活动一下，使精神状况形成良性循环。户外散步，也能促进肠胃蠕动，帮助消化。
[案例].1
饮食过饱易犯困
小郭平常胃口、食量就非常不错，近期在家温书迎考，更是餐餐有鱼、顿顿吃肉，海鲜大虾一样不少。“重点时刻再不补何时补”。除去这类高蛋白食品，爸爸妈妈还为小郭筹备了不少保健品、西洋参含片。小郭每次都来者不拒地吃得饱饱的，但就是近期老犯困，上午复习到10点钟、下午到4点多就感觉疲劳了，有时还感觉燥热不安。
[对策]
宵夜以羹汤类为主
刘主任说，父母觉得“学习消耗多就要多吃”的想法是不对的，小郭犯困主如果由于吃得过饱，食物在肠胃中消化需要很多血液，脑内血液供氧降低，致使大脑迟钝。备考阶段，对食欲很好的考生来讲，父母不要再补各类的保健品了，只须注意三餐荤素搭配，酸碱平衡，多补充蛋白质和新鲜果蔬就足够了。
除此之外，假如考生有吃宵夜的习惯，可以适合增加一份宵夜点心，以清淡、爽口的羹汤为主，如绿豆百合羹、红枣银耳汤、花生汤等。另外，可增强运动，譬如在复习间隙到楼下活动活动、发发汗，或者冲个澡，复习起来也会精神倍增。
[推荐]
多吃五谷杂粮、水果蔬菜
主食：多吃五谷杂粮，如荞麦、绿豆、红豆、薏米等粗粮，天天将大米与两三种粗粮搭配熬粥，主食既不单调，又能促进肠胃蠕动消化。也可多吃富含粗纤维的蔬菜，如空心菜、芹菜等等。食用海商品，必须要注意新鲜，少吃螺类食品。
加餐酸奶一小杯或水果250克左右。多吃新鲜时令水果，尤其是瓜果类。还要防止冰冻过凉的水果冷饮，以免吃坏肠胃。
提神：很多考生父母会在临考复习时，给孩子吃西洋参提神。刘主任觉得，正常状况下，人参和西洋参不合适用在青少年身上。临近考试，也不要对饮食进补做明显调整，以免潜意识中对孩子导致精神重压。假如孩子考试前感觉身体特别疲劳，可以在考试当天早晨，用切片的西洋参泡开水来喝。
[案例].2
当“例假”撞上高考考试
小琳5月的例假日是6日，她非常担忧下个月的7日例假也会来。小琳说每次例假来，失血较多，人就感觉非常疲劳，如果例假和高考考试撞了车，是否会大大影响考试正常发挥？小琳和妈妈计划到时候用药物来拖延经期。结果母女都非常紧张。
[对策]
以平时心对待
刘主任觉得，例假是正常的生理反应，不要有紧张情绪，导致思想负担。通常来讲，紧张的复习或许会推迟例假。假如正好遇上考试，失血较多，可以吃些补血的食品。建议买半只水鸭+当归15g+黄芪30g+十来个红枣炖汤来喝。红枣桂圆汤、猪肝汤、炒菠菜也有补血的成效。
假如来大姨妈有痛经现象，可在大夫的指导下用止痛药。此外，不要人为用药物来控制例假，由于用药物未必能有效控制，用了药物还是遇上例假，可能对心理产生更不好的影响，反而影响考试情绪。
[案例].3
困了累了没胃口
离高考考试愈加近，豆豆精神高度紧张，吃不下饭，近期还出现了焦躁失眠的情况。妈妈也非常急，有时找大夫给孩子开药，有时会给豆豆服用“安定”。结果，睡眠时间增加了，但豆豆却感觉记忆复习非常吃力，常常昏昏沉沉的。
[对策]
维持正常作息规范
复习阶段学习紧张，包含进补都偏热，可以多吃新鲜蔬菜、瓜果，选择颜色比较深的蔬菜，富含维生素C。另外，可以多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，譬如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可以在羹汤里加适当的醋，如酸辣汤等。假如吃饭没胃口，买些新鲜的山楂干冲泡开水喝，加点糖，可以开胃。
刘主任剖析说，紧张、焦躁是考生容易见到的情况，复习是特殊的时期，未必强求睡眠维持8或10个小时以上，只须维持正常的作息规范，自我感觉体力、精力旺盛，记忆力好即可。
不少考生父母觉得，睡前喝牛奶可以帮助睡眠。刘主任觉得，睡前喝牛奶也要因人而异，不要随便更改习惯，过分注意这类细节，反而会引起非必须的心理负担和精神紧张。
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夜宵习惯应因人而异
要睡得好，在饮食上应该注意有夜宵习惯的，不适合过饱，最好在睡前半小时吃夜宵。夜晚忌饮可乐、浓茶、咖啡；睡前可冲洗一个温水澡，听安静舒缓的音乐。睡前习惯喝牛奶的，搭配些面包有助吸收；一匙食醋兑入冷开水中可助睡；一杯热糖水有抑制大脑皮质用途。
促进睡眠的药膳：1.百合15g，与粳米、糯米各50g，共煮成粥，加适当糖食用。2.鲜百合60～90g，与蜂蜜适当拌和，蒸熟，睡前服用。
