考生必读
01.考生怎么样调整不好的心态？
过分在乎名次升降的敏锐心理
过于频繁的角逐会使学生产生怯场、紧张的心理，引导考生在适合角逐的基础上看到自己的点滴进步，构建独立稳定的心理状况。
过度疲劳引起的烦躁心理
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面成效，指导考生学会科学的复习办法，譬如文理科相互交叉学习。
过分追求完美的苛刻心理
有些考生对自己、老师、同学都需要过高，也会干扰备考效率，应适合调低心理期望值，同时协调好人际关系，为我们的不好的情绪找一个宣泄渠道。
觉得我不可以的自卑心态
对于自卑的考生，要不断勉励，帮助学生正确认识考试。考试只不过对一般能力的考查，只须用心复习、合理借助备考时间就会获得相应成绩。
感觉都会了的自负心态
引导考生客观评价自己，完善心理机制。
02.自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，可以自我鼓励一下，对自己说：该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然这样，我又何必紧张呢？
焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理重压的有效渠道。处于重压过大的状况时，转移我们的注意力，做一些或想一些愉快的事情能够帮助心理重压的缓解。
肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个办法要持之以恒，天天1-2次，每次10-20分钟。
过渡性减压法
考试前一周慢慢降低学习强度和时间，采取过渡调节办法来缓解重压。
03.考生怎么样管理好情绪、时间、
精力和人际关系？
第一，考生要做好基本的情绪调节和重压调节。用理性剖析、合理宣泄、运动和音乐等方法调节情绪，让自己在重压中发挥潜力。
第二，考生的时间非常紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。
第三，调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行非常重要的学习，并选择符合自己长远目的的事情坚持努力。
第四，打造我们的社会支持系统。考生遇见难点可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有重压可以和爸爸妈妈诉说。
04.遇见成绩高原期，考生前行的心理和脚步不可以停
心理学家研究发现，人在学习复杂技能的过程中，学习到肯定时期就会出现成绩中止的状况。高中三年级备考常识量大、学习任务重、持续时间长的特征，让高原期成为几乎所有考生都会历程的时期。主要表现为，考生在历程了一段长期复习、积累了适量常识后，学习效率减少、学习进步缓慢甚至停滞不前。
高原期是对前一复习阶段成效的一定：高原期的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了很多精力，并且已经学会了肯定的常识，拥有了肯定能力、水平。剩下的多是疑点、难题，加之精神、心理等诸种原因的影响，进步速度才比较缓慢。因此，当考生由于最近成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时，可以回顾高中三年级以来自己成绩的提升程度，看到我们的快速进步，从而在这个时期给自己更多一定和鼓励。
高原期是下一复习阶段的筹备期：高原期的出现是备考的震动整理期，是一个积极信号，它提示考生需要停下来休息一下，让身心喘口气。考生也可以借助这期间对已输入的常识进行深加工，夯实复习过的常识，并将原本松散的常识系统化，形成常识互联网。通过高原期的身心调整和常识梳理，蓄积能量和明确的常识体系，为下一阶段复习奠定好基础。
父母必读
01.备考倒计时阶段，
爸爸妈妈要做情绪稳定的陪考者
时刻维持头脑明确
爸爸妈妈觉察到自己有情绪时，可察看我们的呼吸并让这种专注力维持一段时间。察看呼吸可以帮助头脑维持明确，不被瞬间产生的很多情绪感受所影响，防止某些行为演变成为冲突。
防止思维的反刍
爸爸妈妈要防止一直想着他心思不在学习上成绩降低就是由于他不努力可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。假如只不过一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真的水平。若是常常发挥不好的科目，爸爸妈妈可以和孩子一块剖析成绩浮动是什么原因，找到问题症结。
接纳孩子的情绪
考试成绩的波动可能致使孩子有一些情绪，爸爸妈妈要认识到这类都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；当令调节我们的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感觉到家人的伴随，满怀信心，轻松迎考。
02.家有高考考试生，爸爸妈妈需要给孩子合适的伴随
临近高考考试，大多数孩子和爸爸妈妈会处于紧张和重压的环境中。爸爸妈妈期望孩子学习有办法，获得好成绩，孩子也期望我们的付出能收成认可的回报。
然而，面对未知的将来，期望越大，受挫时焦虑、紧张、恐惧的情绪也越多。虽然双方目的一致，却因处境、办法与考虑角度不同，在交流中总是会引起误会、抱怨与不满情绪，从而事与愿违。
孩子竭尽全力冲刺高考考试的这期间，爸爸妈妈若想给孩子合适的伴随，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在日常尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把期望给予孩子。
03.模考不断，高中三年级家庭这样合力显成效
高中三年级各类模拟试题接踵而至。高考考试是生活中一次要紧考试，它不是考生一个人的事，需要家庭成员一同做好充分筹备。高中三年级生要了解让家人参与到高考考试筹备中，对家人来讲也是一种安慰，要掌握借助家里每一个人的优势帮助自己，感受全家一同努力带来的愉悦。
要正确认识模考的意义在于用合法的步骤、标准的形式、严格的方法对高考考试进行全方位演练。模考后，家人要一同剖析才能凸显成效：通过知道考生在整体中的表现，合理、客观做好新定位，重新审视和考虑冲刺目的；通过认真梳理错题与易混淆定义，知道备考中的常识漏洞与不足，回归书本找到问题症结；知道模考试前、中、后的心理状况变化，找到合适我们的科学调适办法，将焦虑状况调整到最好。
精确的模考经验剖析，团结的全家合力助攻，更能让考生正确认识自我，坚定必胜的信念，让备考更有方向、更有动力、更有步伐、更有把握。
04.处于高中三年级敏锐期的亲子关系，如何降低隔阂，有效交流？
爸爸妈妈要慎重选择和孩子交流的机会与内容。
从交流机会上看，孩子非常累，或者情绪不好的时候先不说，可以选择孩子想说时，或情绪相对稳定时再交流。
从交流内容上看，孩子听了会反感的尽可能少说或不说。高中三年级生可能比较反感以下几类：对于生活起居过分关心；以爸爸妈妈自己经验盲目指导；一件事情重复多次；和其他人家的孩子比较，或者总拿过去的成绩说事儿；嘴上说尽力就好，其实表露出期待非常高
孩子最想听到的是爸爸妈妈多鼓励自己，多夸奖自己，最好能从具体的事情中看到优点，并且不吝表彰；喜欢听到爸爸妈妈说一些快乐的事、正能量的事，可以诉说家常，也可以畅想将来。
有关推荐：
高考考试心理辅导大全
2023考生重压缓解方法大全
最新高考考试资讯、高考考试政策、考试前筹备、志愿填报、分数线等
高考考试时间线的全部要紧节点
尽在高考考试网公众号
