1、赛前筹备：
1、第一，比赛前一段时间内三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 ||40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的筹备活动。田径运动比较容易导致肌肉、关节和韧带损伤，特别下肢受伤的机会更多。预防的唯一方法是赛前的筹备活动。筹备活动越充分越困难受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，从而预防受伤，就可提升运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意维持好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不能饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其办法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
2、运动后的科学饮水法
1、饮水的水平。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2、忌服过冷的水。不然会强烈刺激胃肠道，导致胃肠功能紊乱。
3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超越200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不适合过猛。
3、运动后五不适合
1、不适合立即抽烟。不然因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2、不适合立刻洗澡。不然会引起心脏和大脑的供血不足。
3、不适合贪吃冷饮。不然会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4、不适合蹲坐休息。不然影响血液循环，加重肌体疲劳。
5、不适合立即吃饭。不然会增加消化器官的负担。宜过猛。
4、运动后该吃那些
很多健身喜好者和减肥人士都了解鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型很有好处。于是很多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为如此可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家觉得，运动后吃鱼更容易疲劳。国家射击队队医李晓东硕士觉得，体力劳动或大运动量后，身领会感觉非常疲惫，这是由于身体产生了很多乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的很多乳酸，加重了疲劳的程度。他建议，运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。