高考考试不只牵动着考生的心，
不少父母也承受不小的重压，
甚至比孩子还要紧张，
想帮助孩子却又不了解该如何做。
据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率，平均达到22.32%。初、高中生的考试焦虑发生率，显著高于大学生，达到29.8%。
父母怎么样分辨孩子是不是考试焦虑？
对于每一个人来讲，在考试之前心理上都会有一些波动，这是非常容易见到的现象。假如孩子可以从容不迫地应付这类重压，那他的心理上不会产生什么变化。
假如这类重压超越了孩子应付的范畴，他没能力来应付这类重压，这时，就或许会出现一些心理上的反应，甚至会致使心理上的问题，从而影响孩子的行为、生活和学习。
那样，父母怎么分辨孩子是不是过度焦虑呢？假如孩子出现以下表现，大家就应该注意了：
考试前容易睡不好，甚至失眠；
考试前容易发火，非常难和家人好好相处；
考试前吃东西就会胃疼；
考试前易自我否定，致使不想上学，想逃避考试；
除去以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力衰退、思想混乱、无所适从等。
此时，作为爸爸妈妈，最需要做的便是在有限的时间内，最大限度地帮到大家的孩子。
考试焦虑产生是什么原因？
外部重压，就像爸爸妈妈、老师等对孩子的过高期望。大家给孩子定的规范非常高，从小灌输他要出人头地的理念，时刻要掌控着孩子。
孩子我们的重压。孩子对于我们的需要非常高，每次都要考试前三名，考5、就感觉对不起自己，也对不起爸爸妈妈。
个人性格的关系。通常来讲，对学习期望值高、性格内向、自尊心强，且不擅长表达情绪的孩子，更容易出现考试前焦虑。
家庭原因。家庭环境不和睦、父母过于焦虑，都会干扰到孩子，导致孩子考试前焦虑。
考生怎么样克服考试焦虑？
作为马上步入考场的考生，大家应该了解：考试焦虑每人都有，只有轻重不同。所以请勿排斥，要用科学的办法去缓解。
1.努力备考，但别过度苛求
当你发现背完某些要点，过一会儿又想不太起来的时候，不需要着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是势必的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。
在这时不要因此就打乱我们的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续根据原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的要点进入长时记忆。
考生们要了解，复习时不要过度苛求自己，是减缓平时焦虑的有效方法。
2.配合放松练习
调节呼吸放松是一种很有效的放松方法。使用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进来的气缓缓地呼出。
呼气的时候尽可能告诉自己：我目前非常放松非常舒服。5～10分钟左右的呼吸放松，能叫你平静下来，有效摆脱焦虑。
假如如此还不可以解决问题，大伙还可以在天天临睡前听一些放松的音乐，做一些专业的放松练习。如：
考生可以选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上眼睛，想象放松每部分紧张的肌肉，想像一个熟知的、让人开心的、具备快乐联想的景致，或是校园或是公园。
这个时候，你们可以打开想象的翅膀，幻想自己来到一个海滩（或草原），躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使自己心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
伴随景象愈加明确，大伙还可幻想自己愈加轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中，成为景象的一部分，没事要做，没重压，只有宁静和轻松。
考生可在这种状况下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象日渐远去，再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好筹备，睁开双眼，回到现实。此时，考生会头脑平静，全身轻松，很舒服。
3.适合体育运动
大多数人都了解运动可以叫人快乐，有助消除紧张和焦虑。对于目前高压下学生的身心而言，适合的运动尤为重要。它能减轻应激反应及其对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，增强心理承受力。
假如考生由于焦虑而失眠，那样在睡前进行低强度的体育训练，能够帮助迅速入睡哟。
4.求助心理大夫
不要担忧，假如考试焦虑非常紧急没办法解决，大夫会为你提供相应的治疗策略，帮助克服。
作为父母，可以这么做
考试马上到来，作为父母，大家怎么样在细节上取胜，帮助孩子克服考试焦虑呢？
01保证规律充实的生活作息
考试前夕，大家要有意识地根据考试那几天的节律，让孩子作息。
譬如早上什么时间起床？中午需不需要睡觉？晚上什么时间睡觉根据这个规律去调整，如此孩子才能更好地适应考试步伐。
除此之外，大家还要让孩子在休息好的同时，充实起来。
大家可以拟定一个适应高考考试的、简洁明快的生活计划。譬如适合降低埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些考虑和冥想的时间等，这是没问题的。
但大家应该注意，在拟定计划的时候，每一个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。大家甚至可以让孩子自己去想，大家一块儿探讨。
总之，必须要平等地和孩子交流和交流，借此缓解他的焦虑情绪。
02打造轻松和睦的家庭环境
因为焦虑，平常温和的孩子，目前开始随时发脾气。这个时候，家庭的环境和爸爸妈妈的状况就看上去非常重要。
作为父母，要真诚面对孩子当下所有些状况，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。
譬如在孩子考试前这几天，一家人必须要和睦、团结、温馨与和谐，打造一个好的、祥和的、安静的家庭环境。这对于稳定孩子情绪十分有帮助。
爸爸妈妈还可以多陪孩子进行休闲运动，在散步、聊天的过程中，耐心倾听孩子的担心与诉说，从而有效缓解孩子的心理疲劳，宣泄不好的情绪，同时能增强亲子间的互相信赖。
03考试前忌语，父母不要如此说
忌语1、你必须要考上某某大学。
爸爸妈妈切忌将我们的主观需要强加在孩子身上。由于这不止是不尊重孩子的表现，也给孩子增加了非必须的重压。
忌语2、别的事都甭管，你只须好好复习就好了。
紧张的备考期间，孩子适合做一些家务和运动，既是换脑，也是放松。
忌语3、必须要好好复习，高考考试时来个超水平的发挥。
高考考试是考生综合学习水平的测试，需设立一个适当的成绩目的，即正常状态发挥。考生只须把自己平常的水平发挥出来就好。
忌语4、等你考上大学，我和你爸（妈）就彻底解放了。
这句话比较容易让孩子感到自己是家人的负担，假如考不好就更对不起爸爸妈妈。如此的自责与愧疚也会增加考试前重压，影响考试状况。
忌语5、把题看仔细，认真答卷，千万不要粗心，争取多拿分。
考生对高考考试的重要程度已有明确认识，各科老师也对答卷的需要注意的地方反复叮嘱。爸爸妈妈不需要继续强调，不然会引发孩子的反感，增加紧张感。
做好后勤保障，饮食均衡营养
考试前健康是第一位的，忽然改变口味可能引起肠胃不适应，出现腹泻、腹涨等状况。
爸爸妈妈可按平常的食谱筹备饭菜，粮食和蛋奶肉科学搭配，均衡饮食，不做过多的改变。夏季水果多，爸爸妈妈可建议孩子适当食用，不要吃太多易引起腹泻和上火的水果。
考试前一天，爸爸妈妈可以与孩子一块，趁早了解考场周围环境，这对稳定孩子情绪、提升适应度会有积极推动作用。
爸爸妈妈同样也可注意周围的地形，察看一下自驾停车地方，或知道公交、地铁的路线长短和站点距离。考试当天，爸爸妈妈要提醒孩子带好身份证、准考证、文具、手表等考试物品，建议孩子早点出发，预防堵车等状况。
最后想说：父母要充分发挥好伴随有哪些用途，由于伴随是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做，无愧于心就好！
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