临近中高考考试，这期间小孩们最怕的应该就是失眠了吧，不只上课困、影响复习效率，更是不自觉加重了心理负担，后果非常紧急。
你了解影响睡眠的食物有什么吗？假如不了解，那可要小心了，某些食物可是会偷走小孩的睡眠的。一块儿涨知识吧！
01 胀气食物
要了解不少营养专家都建议小孩们要多吃豆类食品，由于大伙都了解豆制品是对小孩特别好的，可以提升小孩的免疫力、还能预防便秘等等。
但却不知，考生们考试前却要少吃一些豆类：豌豆、四季豆、黄豆等等。
由于这类豆类不少都会被人胃胀气，平常考生们胃胀气到还是小事，一旦考试前一晚或者当天胃胀气，那简直要老命了！不只晚上睡不好白天发困，早上起来胃不舒服，还会干扰考生考场发挥！所以考生们考试这期间还是要少吃豆类！
02 辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时假如进食过多，会引起胃部灼热及消化不好的，一直惹火辣的怎能不干扰睡眠？
03 凉拌菜
这种食物假如摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促进血管缩短，血压上升，致使情绪紧绷，导致失眠。
不少家长应该了解这种食物不可以给考生们吃了，由于凉拌菜里面的细菌可是很多的，熟食经过了高温消毒，凉拌菜可没啊！
一到夏季，餐桌上必不可少凉拌黄瓜、凉拌三丝这种的菜，但其实如此的凉拌菜残留的细菌总是是让小孩生急病的源头！如果出现个头疼肚子疼的问题，简直就是悔不当初啊！
04 油炸食物
晚餐进食的食物假如过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。如此会使人体一直处于工作状况，不失眠就太难了。
05 冷饮和冰棍
中高考考试季约等于夏天！这期间总是是很炎热的，不少考生为知道暑或者贪凉，特别喜欢喝冷饮，什么救命奶茶啊、冰可乐啊、刨冰啊等等，简直就是心头最爱啊！
有点知识的人都了解肠胃遭到忽冷忽热的刺激比较容易得肠易激综合征，的意思是呢？就是容易拉稀！
还记得当年参加完考试出考场就碰见班里学霸由于前一天吃了冰棍，考试的时候憋不住拉稀了，致使没考好，一出考场就开始哇哇大哭，后悔不已！所以啊，中高考考试前千万不可以喝冷饮、吃冰棍！不然真的会干扰成绩哟！
既然如此，那吃那些会预防失眠、能够帮助睡眠呢？试一试给小孩来个水果疗法吧，改变睡眠水平的同时，还可以滋补美容。被失眠困扰的家长们也一块儿试一试吧！
01 葡萄：美容的安眠药
在入睡之前，大家大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着大家马上入眠。
研究证实，葡萄中含有很多的褪黑素，可以起到改变睡眠周期、辅助睡眠有哪些用途。
还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高中一年级些，更能够帮助睡眠。
因此大家还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄，借助白糖、酵母发酵自制葡萄酒。常常喝一杯，既改变了睡眠，又起到了美容抗衰有哪些用途。
02 香蕉：开心的安眠药
说起香蕉，其润肠通便的效果想来大伙都很熟悉。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改变。而且香蕉中富含很多的维生素B6，这种物质可以被人离得远远的忧郁情绪，维持愉悦的心情入眠。
香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮提高睡意。日常常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一块服用进行调理，可以起到润肠通便、改变睡眠的强大效果。（也正是由于其通便的功能，所以吃的时间也应该注意一下哦）
03 红枣：健脾的安眠药
红枣也是失眠病人常常吃的食物之一。红枣有安神、帮睡眠有哪些用途，有不少的民间秘方都会用到红枣这种材料。
红枣富含很多对人体营养有益的物质，对脾脏有非常不错的保健效果。帮补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠有哪些用途。大家可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，这样便可加快入睡时间。
04 奇异果：补钙的安眠药
有时候，睡眠障碍的产生是由于脑部神经过度开心引起的。而奇异果中含有些丰富的钙、镁及维生素C，这能够帮助稳定大家脑部神经的运作，达到大幅度改变睡眠水平的效果。
奇异果不愧被誉为水果之王！它还含有其它水果中极为少见的钙质，其钙含量几乎高于其它所有水果，多吃还能达到补充钙质的效果，更具备稳定情绪有哪些用途。研究表明，天天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提升百分之四十！
05 苹果：芳香的安眠药
老大家常说，天天一苹果，大夫不找我。苹果不止是健康的代言物，其中含有些浓郁芳香还对人的神经有非常强的镇静用途，能有效催人入眠。
临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮入睡。
06 桑椹：补肾的安眠药
现代营养学研究发现，桑椹里含很多的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改变肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮。
07 橘子：补脑的安眠药
橘子是维生素很丰富的水果，其中富含很多的维生素C和铁，可以有效缓解重压，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的效果。
除此之外，橘子也拥有苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有非常强的镇静用途。天天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，可以有效地帮入睡。
08 荔枝：护肤的安眠药
荔枝中含丰富的葡萄糖和维生素，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，通常以食用新鲜荔枝为佳。
大家可以天天早晚各吃少许的荔枝，对改变睡眠情况与因睡眠问题致使的健忘症有非常好的疗效。同时，多吃荔枝还可以保湿锁水，为肌肤补充充足的水分，保持肌肤的水循环。
09 草莓：养肝的安眠药
俗话说，红色入心。草莓富含很多的维生素和钙，可以起到镇静神经有哪些用途，能够帮助预防大家心情慌乱，帮并保障睡眠。
草莓不但可以帮睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而没办法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。
10 桂圆：补血的安眠药
桂圆被称作第一补脑的灵丹。有关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提升人的智商。对于常常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。
对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效愈加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适当白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。如此便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤适用于女性。
最后，祝愿各位学子能获得理想成绩！
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