你好！我是初中三年级的学生，近期我的状况非常不稳定，一到普通考试就能发挥得非常不错，一到调考等大型考试就总发挥失常。立刻快要到中考了，我非常担忧怕自己发挥失常，晚上睡觉也总睡不好，我该如何解决？
听到你的困扰，我感觉到了你对即将来临的中考的担心与紧张。担心与紧张的情绪会让大家焦躁很难平静，但他们并非一点积极推动作用也没。
所以，面对大家目前的情况，大家第一要做的就是充分觉察我们的担心与紧张情绪，1到10分来给它们打个分，看看它们有几分；第二，大家要获悉在大型考试到来之前，大家紧张担心甚至焦虑，都反应了大家对考试的在乎和看重，而适合的紧张担心是可以促进大家考试的发挥的，可以让大家维持警惕感，去做充分地筹备，可一但过度，大家被这类情绪困扰就会让大家没办法发挥我们的正常水平。
所以大家并非要对抗担心和焦虑，而是需要在现有水平上进行调整。最后，大家可以选择的调整方法有比如适合地运动，假如感觉到自己心发慌，没办法平静就能通过跑圈、散步、打球等方法来缓解；立即着手去复习也是非常不错地解决紧张担心情绪的办法。
