老师你好！近期连续三次大考都考得特别特别特别差，我对自己好没信心。我好怕中考考不好，我目前好难过，一到大考就不可以，我付出的努力跟我的回报不成正比，非常无奈非常无助，不知该如何解决？
非常理解你现在的焦虑状况，初中三年级这个时刻相信大多数人内心都非常焦虑，大家已经收到了好多来自初中三年级学生的留言。事实上，当每一个人面临生活要紧任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，这是正常的。甚至这种适度紧张感有时会让大家愈加警觉和开心，从而让大家为考试做出更多的筹备，所以请告诉自己：我和所有些人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑。
你提到每次大考都会由于焦虑发挥失常，我想这也是一种自我验证语言，就是自己相信的事情就必然会出现，所以下面你可以做一些积极的自我暗示，天天起来告诉自己：中考这次不同，我必然会超水平的发挥。假如过于紧张，出现了一些生理反应譬如心慌气短、胸闷喘不过气等状况，并且由于紧张影响了注意力，可以选择深呼吸、暂时做点别的事情转移注意力，譬如尝试跟朋友或是父母表达我们的紧张情绪，以此释放我们的焦虑，或是尝试记录下你的焦虑，听音乐，唱唱歌也能有效的缓解考试焦虑，也可以去做一下运动缓解焦虑。相信你必然会顺利通过中考的！
