--> 智学网整理了关于2024年中考心理有关内容，期望对同学们有所帮助，仅供参考。 聆听心灵之音 在最后冲刺的路上，绝大多数的小伙伴们都期望可以以波澜不惊的平和心态备考，可情绪好像一直站在大家的对立面，成为大家目前最大的敌人。不少同学在应付负面情绪时如临大敌，挖空心思将它赶跑，反而因此分散不少精力。 在这里，被种种情绪找上的你，第一个需要做的事情恰恰不是挖空心思去摆脱去消除，而是觉察。觉察情绪：哦，此时此刻我有情绪了，然后是辨别，这个情绪是什么？紧张？焦虑？害怕？......，只有了解了光顾自己身上的情绪到底为什么物时，才大概尝试去和它对话，去知道它，聆听它想传达的意思。 觉察情绪，与情绪为友 把你现阶段的情绪当做朋友，与ta对话，用自我暗示的方法告诉自己，ta的存在是适当的、友好的，ta是来帮助我更好地应付考试的。当大家发自内心同意了我们的情绪时，情绪会变成一位温顺的友人。ta提醒大家时间紧迫，要抓紧复习；ta帮助大家孤注一掷，全情投入；ta让大家生活在专心致志的环境中，帮助大家铸就一段充实的生活体验。每当情绪来袭时，跟ta静静地待一会，与ta推心置腹地说说话，让ta成为你应考路上的帮助之友。 通过有意识地觉察，看了解情绪本身，这将减少情绪对大家的影响，帮助自己和这类情绪和平相处。你可以尝试问问自己以下这类问题： 1.当情绪出现时是什么感觉？身体的什么部分最早知道到它的到来？ 2.这个情绪随着的想法是哪种，是适当的吗？ 3.当持有这个想法时，你会有哪些样的行为反应？ 4.深呼吸，允许自己和它待一会，想想假如情绪会说话，它会对大家怎么说，大家又会怎么样做出回话？ 5.当放手这个随着而来的想法时，提醒自己去做该做的事，你会有哪些不同？ 聚焦当下，正念思维， 积极赋义 当你陷于中考的各种情绪中时，可以尝试把对中考的注意力拉回到此时此刻你可以把握的事物上来，关注真实的、正在发生的事情，看目前做些什么可以让大家所担心的结果变得更好。 比如安排今天甚至就是当下可以复习的内容，告诉自己目前要干什么，然后去好好完成它。通过如此聚焦当下能让我们的心情平静下来，增强对现实的掌控感。 同时，大家可以多用正向语言，如我可以维持稳定我看好我一个人等，这种积极的自我暗示能够帮助维持情绪的稳定。同时大家心中要有这么一个信念，只须天天根据计划按部就班的生活和学习，就是天天都走在正确的路上。 学会方法，掌握放松 当情绪找上大家，除去和情绪本尊进行工作外，还可以借助一些小技巧从自己出发做出相应的调节，像听音乐、做运动、倾诉、甚至哭泣等都是合理宣泄的渠道。也可以通过尝试以下的方法来帮助自己。 肌肉放松法：将我们的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉领会缩短与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。 蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，好似母亲怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，步伐较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。 自我关怀法：写下3件今天发生的、叫你平静或开心的事情，把它们贴在显眼的地方。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方法对待自己：第一，想象你的好友在你眼前，当他对你说他有不少情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这类话说给自己听。 最后，送上一段温暖的话语与大伙共享，愿此刻正在阅读这篇文章的你能从中感觉到温暖吸取力量： 生命是一种长期而持续的累积过程，而不是一时顺逆的际遇，绝不会由于单一的事件而毁了一个人的一生，也不会由于单一的事件而救了一个人的一生。大家所需要做的无非只不过想了解自己要从生活中获得什么，然后安安稳稳，诚诚恳恳的去累积就是了。 中考是生活路途中的要紧一站，愿同学们砥砺前行！
