高考考试愈加近，大多数家长都会焦虑，部分考生也容易出现心态波动。
本文依据海量心理研究给予大伙一些减压方法。调节好心态，高考考试就等于成功了一半。
同时针对最后阶段的复习给予肯定建议，提醒家长后勤工作需要注意的地方。供参考！
减压小技巧
高考考试前大家总会感到重压和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。
适度焦虑，其实利于备考。但当重压叫你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。
淡化成绩，重视备考成效
以平时心对待高考考试，也以平时心对待模拟考试。
一模、二模，是帮助自己找原因的考试。部分同学一模、二模发生失误，有些同学是由于提前进入紧张环境，也有同学还没有进入状况。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习成效还不足以立刻见效，目前的成绩还不可以反映你的能力水平。
一模、二模出现问题，反而是好事~不必太紧张，对暴露出的问题，做好概要，为三模、高考考试打好基础。
给自己积极的心理暗示
高中三年级备考时信心是非常重要的，除去给自己积极的心理暗示，还要在复习方案上调整，可以适合地减少我们的目的困难程度，让自己收成复习的收获感。
运动减压法
科学安排生活，适合进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等。在这个时候你可以离得远远的所有烦琐的事情，与内心单独相处。
如此不但能够帮助减轻重压，也能准时消除疲劳。
转移减压法
有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
暂时性地将注意力转换到学习以外的地方，让自己转换一些情绪。
深呼吸减压法
这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。
记住它的要点：
缓慢而有步伐的吸气和呼气；
缓慢而有步伐的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟，再缓慢而有步伐的呼气；
呼气时将嘴微微张开。
积极心理暗示减压法
每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真剖析近期我们的状况，将好的不好的方面都写出来。并使用积极的语言暗示和鼓励自己：
心中充满自信地对自己说：
人难，我难，我不畏难。
我肯定能考源于己的最好水平。
时间从来不会辜负努力的人！
当所有尘埃未定，还请再坚持一下。高考考试当然不是生活的唯一出路，但总有一天，你会怀念那些上知天文，下晓地理，外可说英语，内可赏古文的岁月，也必然会感谢当年咬牙坚持的自己。
好好备考，还有1个多月的时间也能叫你成为黑马！
做好概要，剖析薄弱环节
做好考试剖析，剖析失分缘由，细到要点并提出改进手段准时间安排。
试题发下来后，不要只重视成绩，成绩在它形成的时候就已经成为过去，而试题中暴露的问题才是最有价值的，它就是你以后学习的方向，就是你提分的重点所在。
了解不同科目、不同做题方法成效各有不同
1、精做和泛做的关系
精做是要做到完美，确保做一道题就是一次优质的思维培养过程、解题习惯培养过程。做完后进行概要，若能举一反三，更好。
做一道如此的题目耗时不少，但成效非常好，一两天能做一道便是非常不错。
泛做可能就是同学们所说的刷题，通常要有空闲的限制，也要有肯定的心理紧张感，做完立刻对答案。特征是能保证做题的数目，对于熟能生巧的目的有帮助。
2、见效快与慢的关系
有的科目合适突击，譬如数学、地理等，有的学科不合适突击，譬如语文、英语。备考中容易对成效产生怀疑的同学，不少都是没注意到学科见效快慢的问题。
就说英语，猛学个一两个星期，在下面的考试中成绩非常可能没提升，这是正常的，由于英语见效慢，要有个过程。
3、平常做题与考场做题的关系
最佳的做法是，在平常的做题中让自己处于紧张的状况下，心理上也将平常的做题当成是考试。
但，能做到视平常如考场的同学真心不多，不少同学恰恰相反：平常做题过于放松，过于随便，到了考场上却由于紧张过度影响了考虑和剖析，发挥不出应有些水平。
家长怎么样做好后勤工作？
1、家氛围要和平常一样
家长应该同平时一样，该做什么就做什么，淡化高考考试氛围，让小孩自由复习，假如过分地关心，会让小孩产生考不好对不起爸爸妈妈的想法，增加小孩的思想负担。
2、帮助小孩调整好心态
高考考试最后冲刺阶段，家长需要帮助考生调整好心理状况，引导考生适合的放松自己，多和家长交流，说源于己的担心和顾虑，如此才会有更好的状况。
3、不要贸然给小孩添加营养品
临近大考，有的家长会给小孩找来特别食物给小孩补身体，其实如此根本没必要，并且还潜藏着吃坏肚子的隐患。
当下考生的饮食保证营养均衡就好，市场上各种标榜着提神醒脑的商品，家长务必要慎重选择。
4、正确对待小孩的模考成绩
在高考考试冲刺阶段，学校一般会组织多次考试，以便考生更好地知道我们的学习状况。考生难免会出现成绩波动。这个时候，家长就要正确对待小孩的成绩，不要因小孩成绩波动而情绪失去控制，对小孩导致负面影响。
5、把脉小孩心理交流解决焦虑
小孩在这一阶段容易对自己失去信心，产生退缩逃避的心理，从而自暴自弃。假如家长没准时帮助小孩调节情绪，解决心理疾病，极大概影响小孩成绩。
因此，家长要常常注意察看小孩情绪，并和小孩维持适合交流交流，准时发现并解决小孩的心理疾病，防止小孩出现巨大的心理包袱。
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