对马上迎来大考的2022届高考考试生来讲，疫情随着了他们三年的高中生涯。疫情之下，莘莘学子的备考也格外不容易。教育部国培专家组成员，南京心理学科带头人吴蓉老师表示，针对疫情带来的不稳定性、不安全感，考生需要知道并接纳我们的不好的情绪，同时有必要学习一些自我关怀的技术。
觉察并了解情绪的信号，接纳自己，感觉到力量
大家第一要明确的是，总是困难和挑战也会带来机会，让大家有新的学习、新的成长。
吴蓉说，有的情绪的变化不肯定可以立刻觉察到，因此考过生日常日常要多一些觉察，譬如是不是我们的饮食、睡眠出现一些波动，甚至脾气变差，在学习和人际上出现退缩？
当出现如此一些状况的时候，大家就需要去探查背后的情绪是什么？假如同学们感觉到沮丧、无助、烦躁，别回避，承认和同意它。当大家感觉到这类情绪是是我的，我拥有这类情绪，自然也就会感觉到力量。
情绪其实也是信使，它准时地公告大家此刻需要一些支持与关怀。吴蓉建议同学们可以向信赖的人打开心扉聊一聊困难和需要。由于当大家可以用语言去梳理时，那些模糊的情绪也会渐渐地明确，会被人感到可控，为大家带来稳定感和安全感。
学习一些小窍门，考生可以如此自我关怀
疫情之下的高考考试，考生们也不可防止会碰到一些突发事件，如果是临考撞上疫情隔离等状况，参加考试面临挑战则会更大。
对此，吴蓉提出以下几个好用的技术帮考生们在特殊状况下安稳身心，达成自我关怀
腹式呼吸可减轻焦虑
大部分人一般用的都是一般呼吸方法，也就是胸式呼吸办法。当一个人感到紧张和焦虑时，会出现大脑紧张，呼吸急促，心跳加快。这个时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提升血氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪渐渐消失。
吴蓉表示，考生们可以找一个安静的地方，站着或坐着，可以是用胳膊扶着脑袋再张开，也可以是坐在椅子上打开自己，然后用腹部深深吸气，吸气时横膈膜降低，肚子鼓起来，随后维持几秒钟，吐气时横膈膜上升，再慢慢地呼出去。
光柱技术能够帮助缓解身心不适
同时，吴蓉还介绍了一种光柱技术，可能够帮助进步和维持自我一定、自我照顾，缓解身体不适，迅速增加能量。
你可以去想象，源于天际的一束光，它透过你的皮肤进入到你的身体，它会聚焦在你感觉到不舒服的那个地方，包裹着它，然后去震动，然后它慢慢地把那种温暖的舒服的感觉散布在你的全身。
在感觉身体或者情绪哪儿有不舒服的时候，做一做如此的训练，可以非常不错调节情绪，增加你的稳定感和安全感。
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